základní pravidla spánkové hygieny
1/ pravidelná doba usínání a probouzení (u školních dětí rozdíl mezi víkendem a všedními dny max. 1 hodina)
2/ příprava na spánek 20 - 45 minut (příjemné, uklidňující, stereotypní činnosti - "rituál", tento rituál je jednosměrný - pravidla určuje rodič)
3/ naučit dítě usínat samostatně, bez prítomnosti rodičů od kojeneckého věku
- od 3. M ukládat dítě ospalé, ale bdělé do vlastní postýlky, vyhnout se asociacím usínání s kojením, houpáním, vhodný je náhradní objekt (hračka) za přítomnost rodiče
- kojenci mají spát pouze na zádech
4/ vhodné prostředí ke spánku (pohodlná postel, teplota 20 st. C, tichá místnost, lze povolit tlumené světlo). V ložnici dítěte nemá být televize ani počítač.
5/ hodinu před spaním je nevhodná intenzivní fyzická, psychická aktivita, sledování televize, mobilního telefonu, počítače
6/ konzumace nápojů s obsahem kofeinu, čokolády 4 - 6 hodin před spaním
7/ denně přiměřená fyzická aktivita, pobyt venku